10 loại thực phẩm chống lão hóa bạn nên biết

Khi chúng ta già thì đó là biểu hiện rõ rệt ở việc lão hóa , da sẽ nhăn hơn, các sắc tố cũng không được tươi. Việc lão hóa nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào việc chăm sóc sức khỏe cho chính bản thân mình. Những thực phẩm chống lão hóa khi được sử dụng một cách thường xuyên sẽ rất có lợi cho cơ thể của bạn. Nó không chỉ cung cấp oxy hoá chống lại gốc tự do mà còn ngăn chặn các nếp nhăn…

Cùng tạp chí sức khỏe tìm hiểu 10 loại thực phẩm hữu hiệu giúp bạn chống lại sự lão hóa.

1. Trứng

Đáng ngạc nhiên, trứng lại chứa các chống oxy hóa khá mạnh mẽ. Lòng đỏ trứng có chứa Tyrosine và Tryptophan, cả hai đều có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ có thể giúp ngăn ngừa bệnh ung thư và tim mạch, đồng thời chống lại các gốc tự do gây nếp nhăn trên da.

2. Trà xanh

Trà xanh là một trong những siêu thực phẩm giàu chất chống oxy hóa nhất, thưởng thức một tách trà xanh mỗi ngày sẽ mang lại điều kỳ diệu cho làn da của bạn. Bí mật trong những búp trà xanh có chứa chất chống oxy hoá Catechin, chúng có tác dụng làm lành những tế bào tổn thương và ngăn chặn nếp nhăn.

3. Dầu ôliu

Các nghiên cứu cho thấy rằng chất béo không bão hòa đơn được tìm thấy trong dầu ô liu cực kỳ tốt cho làn da và đồng thời giúp giảm nguy cơ bệnh tim và ung thư. Bên cạnh đó, các nhà khoa học phát hiện ra rằng dầu ô liu cũng chứa hàm lượng cao polyphenol, chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn chặn sự tấn công của các dấu hiệu lão hóa.

4. Cam

Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa và cam là loại trái cây thuộc họ cam quýt chứa nguồn vitamin C dồi dào. Vitamin C được biết đến với khả năng chống lại cảm lạnh, và đặc biệt giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa. Nó giúp tăng sản xuất Collagen trong da và hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp chống lại các gốc tự do.

5. Cá hồi

Cá hồi cũng xứng đáng nằm trong danh sách về các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa. Các axit béo omega-3 có thể được xếp hạng là một siêu chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do. Người ta cũng tin rằng các axit béo omega-3 giúp tăng hiệu quả của các chất chống oxy hóa khác trong cơ thể. Nguồn axit béo omega-3có nhiều nhất trong cá hồi.

6. Quả việt quất

Quả việt quất là một loại trái cây mà chắc chắn xứng đáng với danh tiếng của mình để trở thành một siêu thực phẩm lành mạnh chống oxy hóa cực hiệu quả. Trong một nghiên cứu được tiến hành bởi Đại học Cornell, các nhà khoa học phát hiện ra rằng các chất chống oxy hóa được tìm thấy trong quả việt quất bảo vệ các tế bào tốt hơn so với các loại quả mộng khác.

7. Cải xoong

Dễ dàng thêm vào món bánh mì và rau trộn, cải xoong sẽ cung cấp cho bạn một nguồn hiệu quả các chất chống oxy hóa Lutein và Zexanthin. Đây là hai trong số các chất chống oxy hóa được đặc biệt chú ý vì khả năng của chúng trong việc ngăn chặn các dấu hiệu lão hóa.

8. Loại rau màu xanh đậm

Bất kỳ các loại rau có màu xanh đậm nào cũng đều cung cấp cho bạn một hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Trong đó phải kể đến rau bina, bông cải xanh, cải xoăn xứng đáng được liệt vào top thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất. Các loại rau xậm màu chứa Phytochemicals chất chống oxy hóa nhằm chống lại các gốc tự do. Rau xanh không chỉ là siêu dinh dưỡng, mà chúng cũng chứa rất nhiều chất xơ sẽ giúp bạn hiệu quả trong việc giảm cân.

9.Quả  Nho

Nho, đặc biệt là các giống có da sậm màu, chúng là nguồn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, chứa khá nhiều Vitamin C và các Phytochemicals, Anthocyanin và Proanthocyanidin nhằm chống lại các gốc tự do và có thể giúp bảo vệ bạn chống lại bệnh tim và ung thư. Đồng thời cung cấp hệ miễn dịch rất hiệu quả.

10. Hạt dẻ

Hạt dẻ là loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa tuyệt vời. Chúng là sự pha trộn đặc biệt với chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa và nhiều chất dinh dưỡng cao. Bạn hãy thêm chúng vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình như chế biến món ăn, thêm chúng vào món salat trộn, hoặc nhâm nhi chúng trên đường đi.

Trên đây là 10 loại thực phẩm chống lão hóa cho các bạn tham khảo. Hãy chuẩn bị cho mình bữa cơm hàng ngày bằng những thực phẩm này nhé để chúng ta luôn trẻ mãi.